とにかくパソコン首肩こりに効く！
三角筋を使う
ラテラル・ライズ
パソコン首肩こり対策運動肩の筋肉といえば「三角筋」です。
肩を覆っている、
肩の盛り上がり
そう三角筋です。
「肩こり」だけに
三角筋も痛くなりますよね。
僕なんか本当にここが痛くなりました。
集中してキーボードを叩いていると、
どうしてもここに力が入ってしまうんですよね。
それでいつのまにか、コリコリに張ってしまっている。
皆さんも自分の三角筋を押してみてください。
痛くなっているところはありませんか？
三角筋は肩こりがよく起こるところのすぐ脇ですね。
なので三角筋が緩まないと、肩こりも緩まないですよ。
これを緩めるためには使うしかないか。
運動が一番手っ取り早いですし、確実です。
三角筋
三角筋は肩を覆っている筋肉です。
三角筋を使う ラテラル・レイズ
この運動は首肩こりにとって、重要な運動です。ダンベルを上に持ち上げたり下ろしたりすれば良いのです。
但し、この運動はダンベルが重過ぎないように注意してください。
ダンベルは1kg〜2kgの軽いもので。
10回×2セットでOK。
これは三角筋を使う、代表的なダンベル運動です。
持ち上げるときに息を吐いて、
腕を下げるときに息を吸って
持ち上げるときに、腕で持ち上げることができますが、
腕で持ち上げないように注意して下さい。
筋トレは全般的に言えることなのですが、
自分が今鍛えたい部分を頭の中に思い浮かべながら、
頭の中に感じながらトレーニングを行うと効果が上がります。
ということは、
今は三角筋をイメージして
三角筋にググッと力がみなぎっていることを感じてください。
最初から感じることは難しいと思いますから、
片手でやってみて、
片手は自分の三角筋を触ってみてください。
三角筋に力が入ってゆく姿がわかります。
それがわかれば、それをイメージするとよいでしょう。
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